Voordat je ijsbad voor het slapengaan: helpt het bij de slaap?

Laten we eerst introduceren wat Ice Bath is

IJsbad, ook bekend als onderdompeling van koud water, is een vorm van cryotherapie waarbij het lichaam ondergedompeld is in koud water om herstel te bevorderen, ontstekingen te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren. Het wordt vaak gebruikt na intense fysieke activiteit of als onderdeel van een wellnessroutine.

Liefhebbers van ijsbad hebben hun eigen motivaties, in de hoop om specifieke gezondheids- of psychologische doelen te bereiken door deze ervaring. Veel mensen kiezen voor koude watertherapie als een methode voor spierherstel, vooral atleten. Kunnen ijsbaden je echt helpen in slaap te vallen?

Via dit artikel hebben we besproken hoe het nemen van een koude douche voor het slapengaan je kan helpen om elke avond een diepe pauze van acht uur te genieten. We verkennen het parasympathische zenuwstelsel, langzame golfslaap, enzovoort. Laten we hieronder samen analyseren, blijf het begrijpen

Helpt het nemen van een ijsbad voor het slapengaan bij de slaap bij de slaap?

Voor sommige mensen is het nemen van een ijsbad voor het slapengaan zeer gunstig voor het verbeteren van de slaap. Dit komt omdat de lage temperatuur van ijsbaden melatonine kan afgeven (een hormoon dat helpt bij de slaap). Het bevordert ook ontspanning en vermindert ontstekingen in het lichaam, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Het is echter belangrijk op te merken dat individuen verschillende reacties op ijsbaden kunnen hebben, en sommigen kunnen het gevoel hebben dat ijsbaden gunstiger zijn om hen te helpen slapen of een betere slaap te bereiken.

Laten we verder begrijpen waarom een ​​koud bad gunstig is voor slaap en de wetenschappelijke principes achter de effectiviteit ervan voor bepaalde individuen

Redenen waarom het nemen van een ijsbad voor het slapengaan gunstig is voor slaap

IJsbad en melatonine

Melatonine wordt gewoonlijk het 'slaaphormoon' genoemd, en de functie ervan is precies dat. De belangrijkste functie is om de slaapcyclus te reguleren, wat betekent dat het lichaam tijd is om te slapen.

IJsbaden kunnen de natuurlijke reactie van het lichaam op koude stress veroorzaken, waardoor de productie van melatonine wordt bevorderd en bijdraagt ​​aan melatoninespiegels. Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan koude temperaturen, activeert het het sympathische zenuwstelsel en geeft het norepinefrine af, wat uiteindelijk leidt tot een toename van de productie van melatonine.

Parasympathisch systeem

Wat is het parasympathische zenuwstelsel?

Het parasympathische zenuwstelsel is een tak van het autonome zenuwstelsel dat onvrijwillige lichamelijke functies regelt.

Hoe helpt ijsbad het parasympathische zenuwstelsel?

IJsbaden kunnen het parasympathische zenuwstelsel stimuleren, omdat ze de zogenaamde 'duikreflex' of 'koude schokreactie' kunnen activeren. Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan koud water, vooral wanneer het wordt ondergedompeld in de nek, wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd als een beschermend mechanisme om energie te behouden en de interne balans te behouden.

Onderzoek heeft aangetoond dat ijsbaden een afname van parasympathische activiteit kunnen voorkomen, meestal veroorzaakt door lichaamsbeweging, evenals de relatie met slaapkwaliteit.

Verhoog de langzame golfslaap

Wat is Slow Wave Sleep?

Langzame golfslaap is een stadium van de slaapcyclus. Het komt meestal voor in de vroege stadia van de slaap, wanneer het lichaam het diepste niveau van ontspanning en herstel ervaart.

Heeft het ijsbad invloed op Slow Wave Sleep?

Veel studies hebben aangetoond dat het nemen van een ijs/koude douche voordat het slapengaan eigenlijk een positieve impact heeft op Slow Wave Sleep (ook bekend als diepe slaap). Langzame golfslaap is cruciaal voor de algehele gezondheid en cognitieve functie, zoals tijdens deze slaapstadium dat het lichaam reparatie en verjonging ondergaat.

Door een ijsbad te nemen om de lichaamstemperatuur te verlagen, kan het lichaam ontspannen en gemakkelijker de slaap van de wave binnenkomen. Dit kan de slaapkwaliteit en de algehele gezondheid verbeteren.

Koude behandeling en slaaptips

Als u voor het slapengaan een koude douche wilt nemen om uw herstel te promoten, zijn hier enkele suggesties over hoe u de voordelen ervan kunt maximaliseren.

Proberen

Je bent misschien blij te weten dat je geen lang ijsbad nodig hebt om de voordelen van je slaappatroon te ervaren. Het is in feite dat je lichaam een ​​paar minuten aan koud water wordt blootgesteld, voldoende om je lichaamstemperatuur te verlagen en je slaapkwaliteit te verbeteren.

Zorg ervoor dat de slaapkamer koud is

Veel mensen die ijsbaden gebruiken, kijken uit op één ding, wat de temperatuur van hun kamer is na het nemen van een ijsbad.

Het nemen van een ijsbad in een warme kamer en dan in bed liggen, kan voorkomen dat het ijsbad een positieve impact op uw slaap heeft.

De ideale binnentemperatuur is 15-20 ° C, dus probeer deze temperatuur niet te overschrijden.

Overweeg timing

Mogelijk moet u proberen te zien welke methode het meest geschikt voor u is, maar over het algemeen is het nemen van een ijsbad 1-2 uur voordat het slapengaan nuttiger is dan het nemen van een ijsbad onmiddellijk voor het slapengaan. Laten we verder onderzoeken

Hoe lang moet ik voordat het slapengaan een ijsbaden nemen?

Wanneer u bedenkt hoe lang een ijsbad voordat u het slapen gaat om optimale slaapresultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de effecten van blootstelling aan lage temperaturen op het lichaam te begrijpen.

Hoewel blootstelling aan kou je inderdaad energiek kan maken en je alert voelt, kan het, als het op het juiste moment wordt gedaan, ook het tegenovergestelde effect hebben, het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

IJsbaden kunnen een toename van adrenaline en stresshormonen in het lichaam veroorzaken, waardoor de alertheid en sensorische perceptie toeneemt. Daarom hebben weinig mensen ontdekt dat het nemen van een ijsbad direct voor het slapengaan gunstig is.

Integendeel, nadat adrenaline terugkeert naar normale niveaus, moet u uw lichaam in een ontspannen toestand brengen. In dit stadium zouden stress- en angstniveaus op hun laagste moeten zijn, waardoor u de beste kans krijgt om goed te slapen. Gewoonlijk gebeurt dit 1-2 uur na koude watertherapie, dus het plannen van uw nachtelijke activiteiten rond deze tijd is het waarschijnlijker om u een diepere slaap en betere ontspanning te bieden.

Conclusie

In de afgelopen jaren zijn koude waterbaden steeds populairder geworden, niet alleen voor spierherstel, maar ook als een potentiële oplossing voor het verbeteren van de slaap.

De lage badende temperatuur kan de afgifte van melatonine veroorzaken, ontspanning bevorderen, ontstekingen in het lichaam verminderen en uiteindelijk de slaapkwaliteit verbeteren.

Door het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren en een langzame golfslaap te bevorderen, bieden ijsbaden uw lichaam mogelijkheden voor diepe rust, waardoor u zich verjongd voelt.

Om deze voordelen te maximaliseren, wordt het aanbevolen om een ​​paar uur voor het slapengaan in koud water te weken en ervoor te zorgen dat uw slaapkamer daarna koel blijft. Tijd is ook belangrijk omdat het toestaan ​​van het lichaam overstappen van hoge alertheid naar ontspanning voordat het slapengaan de voordelen van ijsbaden voor slaap kan optimaliseren.

Geniet voor het slapengaan van een ijsbad

Wilt u persoonlijk de voordelen ervaren van het nemen van een ijsbad voor het slapengaan? Hoe u ook van plan bent om koude watertherapie in uw dagelijkse leven op te nemen, ons ervaren technische team zal hulp bieden!

Koop onze Ice Bath -serie. Je begint je gezonde leven vanaf hier.

Als u ondersteuning nodig hebt, neem dan contact met ons op: contact@laileyandcoates.com. CN